ปวดหลัง ปวดเอว เป็นอาการที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน อาการ จะแสดงได้ต่าง ๆ กัน อาจปวดเฉพาะบริเวณหลัง           หรือกระเบนเหน็บหรือทั้งสองข้าง หรือมีอาการชาร่วมด้วย

สาเหตุ

1. การใช้ท่าทางต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันไม่ถูกต้อง

2. ความเสื่อมของกระดูกสันหลัง

3. ขาดการออกกำลังกายหรือมีการเคลื่อนไหวที่จำกัด

4. หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือแตก

5. ความผิดปกติของกระดูกสันหลังแต่กำเนิด เช่น หลังคด หลังแอ่น

6. มีการอักเสบหรือติดเชื้อ

7. การได้รับอุบัติเหตุบริเวณหลัง

8. สาเหตุอื่น ๆ เช่น มะเร็ง โรคของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ความเครียด ฯลฯ

การป้องกันและรักษา

1. ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วน เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวต้องรับน้ำหนักมาก

2. ใช้ท่าทางและอิริยาบทให้ถูกต้อง ฝึกนั่งและยืนในท่าหลังตรง ตัวตรง อย่าให้หลังโก่งหรือแอ่นหลัง หลีกเลี่ยงการก้มยกของหนัก หิ้วของหนักข้างใดข้างหนึ่ง รองเท้าส้นสูงไม่ควรเกิน 1.5 นิ้วฟุต

3. ปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการปวดหลัง

4. ออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันอาการปวดหลังเป็นประจำ

ท่าทางในชีวิตประจำวันที่เหมาะสม

ท่ายืน ที่ถูกต้อง คือ แขม่วท้อง อกผาย ไหล่ผึ่ง เอวแอ่นน้อยที่สุด ถ้าต้องยืนเป็นเวลานานควรมีที่พักเท้า การยืนห่อไหล่ พุงยื่นทำให้เอวแอ่นมาก ปวดหลังได้

ท่านั่ง ที่ถูกต้อง สันหลังตรงพิงพนัก เก้าอี้สูงพอดี และควรมีที่พักแขน การนั่งห่างจากโต๊ะมากทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานมาก ที่นั่งที่เหมาะสมควรมีส่วนหนุนหลังมีที่วางแขนทำด้วยวัสดุนุ่มแต่แน่น

ท่านอน ที่นอน ควรจะแน่น ยุบตัวน้อยที่สุด ไม่ควรใช้ที่นอนฟองน้ำหรือเตียงสปริง เพราะหลังจะจมอยู่ในแอ่ง ทำให้กระดูกสันหลังงอมาก ปวดหลังได้

นอนคว่ำ จะทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมากที่สุด โดยเฉพาะระดับเอว ทำให้ปวดหลังได้

นอนหงาย ทำให้หลังแอ่นได้เล็กน้อย ควรใช้หมอนข้างใบใหญ่หนุนใต้ข้อพับเข่า จะช่วยให้กระดูกสันหลังไม่แอ่น

นอนตะแคง เป็นท่านอนที่ดี ควรให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ สะโพกและเข่ากอดหมอนข้าง

ท่านั่งขับรถ ที่ถูกต้องหลังพิงพนัก เข่างอเหนือระดับสะโพก ลำตัวตรงใกล้พวงมาลัยในท่าที่สบาย ไม่ห่างพวงมาลัยเกินไป

ท่ายกของ ที่ถูกต้อง ควรย่อตัว ยกของให้ชิดตัวแล้วลุกด้วยกำลังขา การก้มลงหยิบของในลักษณะเข่าเหยียดตรงทำให้ปวดหลังได้

ท่าเข็นรถ ที่ถูกต้อง ควรดันไปข้างหน้า ออกแรงที่กล้ามท้อง การดึงถอยหลังจะออกแรงที่กล้ามเนื้อหลัง เป็นเหตุให้ปวดหลัง

ท่าถือของ ที่ถูกต้องควรให้ชิดตัวที่สุด การถือของห่างจากลำตัว ทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนัก ปวดหลังได้

การบริหารร่างกายเพื่อป้องกันและรักษาโรคปวดหลัง

หลักการ

1. ปรึกษาและปฏิบัติท่าต่าง ๆ ตามที่แพทย์แนะนำ

2. ทำสม่ำเสมอทุกวัน ๆ ละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น แต่ละท่าการบริหารทำประมาณ 10 ครั้ง

3. เมื่อทำการบริหารกล้ามเนื้อท่าใด แล้วมีอาการปวดมากขึ้น ให้หยุดทำท่านั้นและปรึกษาแพทย์

ท่าที่ 1 ลดความแอ่นของหลัง

นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง หายใจเข้าพร้อมกับแขม่วท้องเต็มที่ เกร็งขมิบก้นไว้ให้สันหลังส่วนเอวกดลงบนพื้นให้มากที่สุด นับ 1-5 พัก

ท่าที่ 2 เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและตะโพกด้านหลัง

นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง ใช้มือ 2 ข้าง ดึงเข่าทีละข้าง แนบกับบริเวณอกให้ได้มากที่สุดจนรู้สึกตึง ๆ นับ 1-5 พัก แล้วทำสลับอีกข้าง ถ้าไม่ปวดอาจใช้วิธีดึงเข่าทั้ง 2 ข้าง แนบชิดอก นับ 1-5 พัก

ท่าที่ 3 เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง เหยียดแขนทั้ง 2 ข้าง ไปเหนือเข่า ค่อย ๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากที่ค้างไว้ นับ 1-5 พัก