ความคิดเห็นทั้งหมด : 3
บริหารร่างกายขณะออนไลน์บริหารร่างกายขณะออนไลน์ โดย www.arip.co.th print | บอกเพื่อน | เรื่องที่เกี่ยวข้อง | แสดงความคิดเห็น 
เป็นธรรมดาของคนชอบออนไลน์ (เป็นเวลานาน) หรือคนทำงานที่ต้องนั่งหลังขดหลังแข็งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันที่จะต้องเกิดอาการเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว โดยเฉพาะบริเวณด้านบนของร่างกาย เช่น หลัง ไหล่ ข้อมือ ฯลฯ และก็มีอยู่บ่อยที่อาการปวดเมื่อยส่วนต่างๆ เหล่านี้ กลายมาเป็นปัญหาหนักทางด้านร่างกายในภายหลัง เพราะฉะนั้นแนะนำว่าอย่าปล่อยปละละเลยค่ะ ใช้ช่วงเวลาที่คุณกำลังรอดาวน์โหลดงาน หรือโปรแกรมการทำงาน หรือแม้แต่เวลาที่คุณใช้สายตาอ่านข้อมูลจากหน้าจอ โดยที่ยังไม่มีความจำเป็นต้องใช้คีย์บอร์ด หรือเมาส์ แล้วมาบริหารร่างกายส่วนบน (ที่ชอบเมื่อยเวลาทำงาน) ของคุณดู...สบายอย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะค่ะ ให้เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบน โดยประสานมือทั้งสองข้างไว้ ยืดลำแขนให้สุดแรงประมาณ 5 วินาทีในการทำแต่ละครั้ง พับแขนซ้อนกันทางด้านหลังลำตัว ยืดแขนให้ตรง กางขาเล็กน้อย (หรืออาจทำขณะกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ทำงานก็ได้ เพียงแต่หลังต้องตั้งตรง เอียงซ้าย เอียงขวา แล้วค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ยืดแขนตรง หลังตรง พยายามชูลำแขนให้สูงที่สุดเป็นการยืดลำตัวตัวตรง พยายามยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นพร้อมๆ กันให้สูงที่สุด ค้างไว้ 5 วินาทีในการทำแต่ละครั้ง เอามือไพล่หลัง โดยมือขวาหงายจับยึดข้อมือซ้ายเอาไว้ แล้วดึง พร้อมๆ กับเอียงคอทางซ้ายเช่นกัน (ทำในลักษณะเหมือนการดึงยืดลำตัวด้านซ้าย) ค้างท่าไว้ประมาณ 5 วินาที ทำท่าทางในลักษณะเดียวกับท่า 1 และ 3 ค้างไว้ 5 วินาทีเช่นกัน ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าไว้ด้วยกัน พับข้อมือให้มีลักษณะตั้งฉาก ดันฝ่ามือเข้าหากัน แล้วค้างท่าไว้ประมาณ 8 วินาที ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าไว้ด้วยกัน เหมือนกับในท่าที่ 7 แต่ให้หักข้อมือลง โดยนิ้วมือที่ประสานกันนั้นหันออกนอกลำตัว ค้างท่าไว้ประมาณ 8 วินาทีเช่นกัน ถ้าคุณมีเวลาช่วงสั้นๆ (จริงๆ ) แนะนำว่าควรแบ่งท่าทั้งหมดนี้เป็น 3 ท่าใหญ่ๆ โดยอาจแบ่งทำในท่าที่ 1,2,3 หรือ 4,5 หรือ 7,8 เป็นชุดๆ ไปก็ได้ค่ะ...เพียง ไม่ถึง 1 นาทีเท่านั้นคุณก็รู้สึกดีขึ้นได้แล้ว Posted by : nigdejavu , E-mail : (nigdejavu@yahoo.com) , Date : 2006-02-23 , Time : 03:12:48 , From IP : 125.24.85.45 |
