ชมรม ชวนปั่น(จักยาน) การฝึกร่างกายสำหรับแข่ง.การฝึกร่างกายสำหรับแข่ง สัดส่วนอาหารตามหลักโภชนาการทางการกีฬา ต่อหนึ่งมื้ออาหาร คาร์โบไฮเดรต ร้อยละ 60-65 ไขมัน ร้อยละ 25-30 โปรตีน ร้อยละ10-15 พวกวิตามินเกลือแร่รับประทานจากผักผลไม้สด ก็เพียงพอแล้ว เช่นกล้วยน้ำหว้า ส้ม แอปเปิ้ล เป็นต้น ขึ้นเขาหรือเนิน เหนื่อยง่าย ก็ไม่ต้องฝืนขึ้นเอาเท่าที่ได้ครับแล้วปั่นวนลงมา ค่อย ๆ เพิ่มระดับความชัน ให้ร่างกายมีความอดทนแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นก็จะสามารถปั่นขึ้นได้ครับ ฝืนเกินระดับ = ร่างกายเสื่อม การฝึกซ้อมไม่เป็นผล (Over training) กำหนดระดับความหนักโดยใช้หลักดังนี้ ระดับความหนักน้อยไปหามาก ระดับความเบาไปหาหนัก *** ถ้าอดคาร์โบไฮเดรตก่อนปั่น จะทำให้ปั่นระยะทางได้น้อยลง เหนื่อยเร็ว น้ำตาลในเลือดต่ำ = ผลการฝึกซ้อมเป็นลบ ทางที่ดีถ้าจะลดปริมาณไขมันในร่างกาย Posted by : แมงป่อง , E-mail : (prwirote@medicine.psu.ac.th) , Date : 2013-01-08 , Time : 08:57:58 , From IP : 172.29.13.245 |
| ความเห็นจาก Social Network : Facebook |
|
|
>>>>> Page loaded: 0.003 seconds. <<<<< |
