4. การป้องกันการเกิดภาวะไขมันในเลือดสูง

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ คาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมัน เกลือแร่ และวิตามิน

2. กินอาหารที่มีโคเลสเตอรอลน้อยกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวัน

3. กินอาหารที่มีไขมันไม่เกินร้อยละ 30 ของพลังงานทั้งหมด

4. ลดอาหารที่มีกรดไขมันอิ่มตัว เช่นเนื้อสัตว์ติดมัน ไขมันสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และน้ำมันพืชบางชนิดได้แก่ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม

5. เพิ่มกรดไขมันไม่อิ่มตัว(ในน้ำมันถั่วเหลือง, น้ำมันข้าวโพด,น้ำมันรำ)ซึ่งจะมีกรดไลโนเลอิค ซึ่งเป็นตัวลดโคเลสเตอรอล

6. กินอาหารที่มีกากและใยอาหารมากๆได้แก่ ผัก ผลไม้ ข้าวซ้อมมือ ถั่วสด ถั่วเมล็ดแห้ง ใยอาหารจำทำให้โคเลสเตอรอลถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้น้อย

7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาลมาก

8. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

9. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

10.ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานคือ

หญิง : น้ำหนักที่ควรจะเป็น(กิโลกรัม) = ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 105

ชาย : น้ำหนักที่ควรจะเป็น(กิโลกรัม) = ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 100

กลับหน้าแรก